跆拳道的四个标准动作 让我们腿部狠狠瘦

【导读】跆拳道的四个标准动作，跆拳道总所周知的是可以运动来防身健体，但今天小编要给大家讲的是跆拳道也可以达到很好的瘦身效果，一键四个标准的跆拳道动作!

一、跆拳道的四个标准动作

1.前踢：

右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚;右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成实战姿势;

2.横踢：

右脚蹬地，重心移到左脚;右脚屈膝上提，两拳置于胸前，左脚前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣，随即左脚掌继续内旋转180度;右脚膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横踢出。击打目标后迅速放松收回小腿，右脚落回成实战姿势;

3.后踢：

以左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线踢出，重心前移落下;

4.劈腿：

实战姿势开始，右脚蹬地，重心前移至左脚，同时右腿以髋关节为轴屈膝上踢，两手握拳置于胸前，随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前;右脚过头，然后放松向下以右脚后跟或者脚掌为力点劈击。

跆拳道的四个标准动作

非常讲究的礼节

1.练习时的礼节：

A.练习者进入场地时首先向老师敬礼;

B.练习者双方应相互敬礼，练习后再次相互敬礼。

2.比赛开始前的礼节：

A.练习者依照主裁判“立正”“敬礼”的口令，向陪审席行标准礼，标准礼为鞠躬的自然姿势，腰部前倾15度，头部下倾45度，两手握拳贴于双腿内侧;

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