跆拳道的训练技巧 练跆拳道需注意事项

【导读】跆拳道的训练技巧?每一个人都有自己训练跆拳道的训练方法，在闲暇的时候也会讲讲自己的训练心得，每个人的训练方法都是根据自己的身体素质与自身条件来制定的训练方法，今天小编就给大家讲讲跆拳道的相关技巧!

跆拳道的训练技巧

一、力量训练的重要性

1、 跆拳道运动是一项力量和全身协调能力综合发展的格斗类项目， 队员必须具备 一定的力量。

2、 并要全面发展力量素质直接影响着其它素质的发展，也是提高技术水平和运动成绩的基础。

二、上肢力量

1、俯卧撑

俯卧，身体伸直，川两脚尖和两手支撑，在其它部位不触地的情况下，双臂每屈伸一次算·次俯卧撑。要求屈臂时胸部几乎触地，伸臂时肘关节完全伸直。两手亦可握拳或十指撑地，以增加练习难度。训练时每组15～30次，共做5组，每组间歇3分钟。

2、杠铃屈臂

两脚左、右开立，两手反握杠铃与肩同宽。由两臂自然伸直，杠铃静置大腿前开始，以肘关节为轴做两臂的屈臂动作，到两肘完全屈收，杠铃横置锁骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重复一次上述动作计数1次。重量15-]0公斤，每组10次，共做5组，间歇3分钟。

3、卧推杠铃

仰卧在长凳上，两臂伸直与肩同宽，双手正放松屈肘，铃杠至胸前但不能接触胸部，然后双臂用力上举，至伸直位置。每使杠铃下上一次计数一次。重量为本人卧推最大重量的70%，每组10次，共做3～5组，组间间歇3分钟。

三、下肢力量

1、半蹲

6组×20、重量为体重的70%

2、 负重跳换步

6组×30、重量为25~50Kg

3、负重登台阶

6组×30、重量为25~50 Kg

跆拳道的训练技巧?

4、 负重高抬腿

6组×30、重量为20~35 Kg

四、综合力量

1、立卧撑跳

身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。

2、收腹跳

身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。

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