补钙食物第一名 不是牛奶不是虾皮竟然是它

【导读】对于补钙这件小事，人们都十分看重，尤其是老人。事实证明，通过饮食补钙比药物补钙更有效，也更健康。食物中的补钙能手也不少。但是补钙食物第一名，不是牛奶不是虾皮竟然是它！

第六名：海参

海参含钙量非常丰富，营养价值高，是一种比较典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

第五名：芥菜

芥菜除了钙含量很高之外，还含有丰富的维生素A、B、C、D。芥菜不仅可以开胃消食、提神醒脑、帮助解除疲劳，还具有解毒消肿的功效。可以明目、宽肠、通便，是眼科患者的食疗佳品。此外，芥菜还可防治便秘。

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第四名：乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择之一，而奶酪正是含钙较多的一种奶制品，乳酪中的钙非常容易吸收。奶酪不仅能够增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，还能够保护眼睛健康。

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第三名：牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也十分丰富，除了我们所熟知的钙之外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都非常多。
牛奶是人体钙的最佳来源，并且牛奶中的钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶就是补钙的最佳奶类。

第二名：虾皮

虾皮的含钙量很丰富，仅次于第一名。虾米营养丰富，其中蛋白质的含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。此外，虾皮中还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人来说，虾皮是非常好的食物。

第一名：芝麻酱

很多人以为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质

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含钙量比蔬菜和豆类都高很多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

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看来中老年人想要补钙的话不仅仅要多喝牛奶，还要多吃虾皮和芝麻酱哦。