经络养生方法 指压法打造完美翘臀

10分钟臀部运动计划

1、单脚抬腿

目标：大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌。

站姿：脚分开与肩宽，双手叉腰。慢慢将右腿抬起到臀部高度，停顿3秒。保证大腿内侧和地面平行，停顿一秒，然后把腿放下。做15次，然后换边做。

2、单脚跳跃

目标：大腿内侧、臀部肌肉、腿筋。

站姿：双手叉腰，左脚跳起3英寸高，落地时左膝盖要微微弯曲。右脚放回地面。换右脚重复做，每只脚做15次。

3、提臀

目标：髋部屈肌、臀部肌肉、大腿外侧、臀大肌。

做法：脸朝上躺在地上，膝盖微曲，脚着地放着。慢慢的抬起臀部同时伸直左腿，脚趾指向你前面的墙的方向。停顿一秒，然后将左腿向左移动90度。停顿一秒，再将左腿移回中间，然后放下。做10次，然后换一只腿做。

经络养生方法

敲打经络促进气血运行

1、小指尖端

部位所属经络：手少阴心经

效用：经常摩擦、按压小指尖端有利心脏健康，胸闷，心慌，晕车，晕船时，用力重掐小指尖端，也能迅速缓解不适症状。